[...] ok? Czy jeśli co 4 to lepiej wbijać enana/cypka? I jeszcze pytanie, czy na pewno nie łączyć z czymś? Mam za sobą kilka cykli a tutaj na prawdę chciałbym wbić jak najwięcej masy. Kaloryka w diecie oczywiście będzie odpowiednia, ale mimo wszystko bardzo opornie przybieram na wadze. Więc zależy mi na fajnym kombo... Może chociaż jakiegoś [...]
Białko zmniejsz do 170 gramów ogólnej ilości białka pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Nie potrzebujesz aż 215 gramów. Dwa gramy na kilogram masy ciała to już spora ilość. W zamian za to podbij ilość tłuszczów. Masz ich bardzo niewiele. Dałbym minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Z tego co piszesz to urozmacenie nie wygląda zbyt dobrze. [...]
[...] jest super a tu kurczaki psikus dlaczego? Jeżeli robicie np. przysiad ze sztangą na barkach całe wasze ciało pracuje, ponieważ stabilizuje co za tym idzie używacie całej masy mięsni w tym mięśni głębokich a jak wiadomo wpływa to wszystko i na masę i na siłę nikt przecież nie powie, że siła bierze się z ćwiczeń izolowanych. Gdy pójdziecie na [...]
[...] Wrzuć tutaj,ocenię. Aha.Zrób sobie tyd. całkowitego offu przed przystąpieniem do tego treningu.Musisz naładować akumulatory.Oczywiście dietę 3maj cały czas. W trakcie tego mikrocyklu jedz,jedz i jedz.Bez porządnej diety masy nie będzie.Więc proponuję trochę podbić białka,węgli(jak chcesz,z rozwagą) i tłuszczy.
[...] na poziom. W ten sposob zmieniaj cos co trening,staraj sie aby kazdy trening byl inny- zeby zaskoczyc organizm nowymi bodzcami. To na pewno wplynie pozytywnie na przyrost masy. Aha jeszcze jedno-link nie dziala wiec nie wiem co to za cwiczenia, ale ogolnie to na plecy masz chyba za duzo- wywal jedno cwiczenie- najlepiej z tej maszyny. Byc moze [...]
[...] tłuszczu. Dla mnie to z kulturystyka nie ma nic wspolnego...wiszace bebny, nalane twarze, Ogromne obwody i wiszace zwaly tluszczu. Ja wiem ze jest zima i to okres budowania masy...Ale napewno nie tak...Oni w lato wygladaja tak samo i dla mnie to nie jest kulturystyka. Duza czesc z nich to swoi lokalni kozacy co potrzebuja sily aby wymuszac [...]
[...] bieżni ? Mam troszkę brzucha i nie podoba mi się on, źle się z tym czuje, chciałbym nad nim też popracować. Muszę wprowadzić w treningi jakieś ćwiczenia właśnie na brzuch, ale nimi go pewnie nie spale, więc czy bieganie przy robieniu masy nie zaszkodzi ? ^^ I od razu, co polecacie na brzuch ? Jakieś dwa/trzy ćwiczenia powinny wystarczyć, tak ?
[...] rok czasu poeksperymentować trochę i pogadamy, ja nie pisze z teorii przeczytanych w necie tylko z własnego doświadczenia. Na necie są również badania w temacie budowania masy mięśniowej na tej diecie ale i tak większość powie ze się nie da :) 6. No i w tym punkcie wszystko jest całkowicie odwrotnie co do tego co napisałeś, taki efekt [...]
[...] dość duże docięcie bez większego wysiłku i spinania się, a masa zawsze wychodzi mi kiepsko, zawsze. W 8-9 miesięcy początek -> koniec (zdjęcia). Także coś z tym robieniem masy u mnie nie tak i stawiam właśnie na ten ciężar i technikę, ciekawe tylko czy dobrze kombinuje. Tak wyszła mi redukcja, na końcu ważyłem 75kg (coś koło tego, dokładnie [...]
Co jest sprzeczne z tym co napisałem? Chodzi o nadkompensację glikogenu... dla mnie jest jasne, że wtedy nie chodzi o to, żeby spożywać 60 g tłuszczu na kg masy! Dla osoby ważącej 80 kg to będzie 80 x 60 = 4800, czyli 43200 kcal Dobra już wiem o co Ci chodziło, ale nie zmienia to faktu, że to było bardzo głupie pytanie: Tłuszcze ogólnie, [...]
[...] co jest baaardzo efektowne.. Jeśli nie ma się tłuszczu (tak jak ja ), to pompki różnego rodzaju potrafią świetnie ukształtować klatkę (mam na myśli równomierne zdobywanie masy i rzeźby). I jeszcze raz podkreślam - nie jest to klatka piersiowa typowego kulturysty (która IMHO ma niewiele wspólnego z ładnym, klasycznym torsem mężczyzny), a raczej [...]
Troszke źle żeśmy sie zrozumieli. Mam 178 cm 77 kg i na bardzo szczupłego nie wyglądam, ale na masywnego też nie. Wyglądam jak normalny facet przy tej wadze pomijając kwestię brzucha. Obwody myślę, że też mam nie najgorsze jak na moją wagę(np. w łapie mam ok. 35) Brzuch natomiast jest bardzo nieproporcjonalny do reszty ciała. Jest strasznie [...]
taaaaaakkkk 4 kg czystej masy mięśniowej na HMB.... dzieci, dzieci... kiedy przestaniecie w te bajki wierzyć.... nie wiem, czy się orientujecie... ale na średzniej mocy cyklu SAA/Ph uzyskanie 4 kg czystej masy mięśniowej, której nie straci się w miesiąc po zejściu z cyklu.... to już jest wyczyn.... czy zatem myślicie, że ktoś by się truł koxem, [...]
[...] *citrate* (nie wiem nawet co to oznacza ) faftaq: dzieki za slowa krytycyzmu To co podalem wczesniej bylo zapisem wczorajszych posilkow. Mam straszny problem z nabieraniem masy... nie tylko miesniowej ale jakiejkolwiek Diete kiedys ulozylem dobra i scisle jej przestrzegalem przez kilka miesiecy ale niestety masa nie szla nijak. Teraz wcinam [...]
to powiem tak: nie ma masy bez tłuszczu, ale spokojnie myśle ze nie urośnie ci opona ,co do tego posiłku potreningowego, powinno sie go jeśc około 1h po treningu dlatego śmiało może brać prysznic, węgle bezpośrtednio po trzeningu dostrczy ci carbo , a co do tego jak wczesniej pisałes ze kretke chcesz brać tylko po treningu to troche marny pomysł, [...]
Epi 40mg ed - zrobisz na tym 2-4 kg dosyć dobrej jakościowo masy. Blok praktycznie nie odczuwalny. Osłonki essentiale dawkowanie jak na opakowaniu. Odblok tydzień wcinania clomu po 1 tab dziennie. Co to skutków ubocznych jakie odczułem to ból głowy jedynie w ciągu dnia
[...] - chudy, mozomorfik - w sam raz ;) endomorfik - grubawy) znac swoj wzrost i wage, podzial na makroskladniki wyglada mniej wiecej tak: Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc [...]
[...] o3 zwieksze do 4kaps dziennie i dam po ostatnim posilku razem z magnezem. rozumiem, ze dalej redukowac, jest jakas granica kiedy mozna skonczyc redukcje zeby porzadnie masy dowalic? i jeszcze jedna sprawa, aktualnie jem makaron pelnoziarnisty biedronkowy, na opakowaniu jest napisane, ze zawiera gluten, nie jest to jakas lipa i spokojnie [...]
[...] w 4 dni 2cm pas 4kg w górę, pewnie czysty mięsień stawiam na prostowniki i brzuch stąd te 2cmy %-) pozyjemy zobaczymy co dalej ale szkoda jak to się utrzyma do rozpoczęcia masy. Najwyżej agresywnej nie zrobie. Micha: edit. foto mi się nie wyświetla nie wiem jak Wam, BTW dziś 150/155/103 2400kcal [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Tutaj dieta jest ułożona na przrost masy 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł polo93 no właśnie, a jak bierze się [...]
BodyShow 2001 Pierwsze wrażenia
